તમારા હાડકાંને કમજોર બનાવે છે આ આદતો : સાવચેત ન રહ્યાં તો શરીર બની જશે રોગોનું ઘર
11/16/2021
LifeStyle
શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમારે ઉંમર પ્રમાણે આહાર લેવો જોઈએ. તમને જાણીને નવાઈ લાગશે કે માત્ર 25 વર્ષની ઉંમરમાં જ હાડકા મજબૂત થઈ જાય છે. 35 વર્ષની ઉંમર પછી હાડકાં નબળાં થવા લાગે છે. ધીરે ધીરે શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ થાય છે, જે હાડકા અને દાંતને સૌથી વધુ અસર કરે છે. શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે ઘણી બીમારીઓનો ખતરો પણ રહે છે. કેલ્શિયમની ઉણપ વય સાથે સ્ત્રીઓમાં શરૂ થાય છે.
સાથે જ બાળકોના હાડકાના વિકાસ માટે પણ કેલ્શિયમની જરૂર પડે છે. કેલ્શિયમની ઉણપને પૂરી કરવા માટે તમારે શરીરમાં વિટામિન ડીની માત્રા પણ પૂરી કરવી જોઈએ. વિટામિન ડી શરીરમાં કેલ્શિયમ પહોંચાડવાનું કામ કરે છે. જો શરીરમાં કેલ્શિયમને યોગ્ય રીતે જાળવી રાખવું હોય તો તમારે કેટલીક આદતોથી દૂર રહેવાની જરૂર છે. જો તમે બેદરકાર રહેશો તો શરીરને અનેક ગંભીર બીમારીઓ થઈ શકે છે.
જો તમે હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માંગો છો તો આ આદતોથી દૂર રહો
1) કાર્બોનેટેડનું ઓછું સેવન
હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે તમારે સોફ્ટ ડ્રિંક્સ, શેમ્પેન જેવા કાર્બોનેટેડ પીણાંનું સેવન ન કરવું જોઈએ. તેનાથી હાડકાં પર અસર થાય છે. કાર્બોનેટેડ પીણાંમાં ફોસ્ફેટનું પ્રમાણ વધુ હોય છે જે કેલ્શિયમને ઓછું કરે છે.
2) મર્યાદિત માત્રામાં પ્રોટીન લો
હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે તમારે પ્રોટીનનું સેવન પણ મર્યાદિત માત્રામાં કરવું જોઈએ. વધુ પડતા પ્રોટીનનું સેવન કરવાથી એસિડિટી થાય છે અને કેલ્શિયમ શૌચાલય દ્વારા શરીરમાંથી બહાર નીકળી જાય છે. વધુ પડતું પ્રોટીન હાડકાને નુકસાન પહોંચાડે છે.
3) એસિડિટીની દવાઓ ઓછી લો
એસિડિટીની દવાઓ લેવાથી શરીરમાં એસિડ ઓછું થાય છે જ્યારે કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અને ઝિંક જેવા ખનિજોને શોષવા માટે પેટમાં એસિડ જરૂરી છે.
4) કેફીનથી દૂર રહો
હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે તમારે કેફીનથી દૂર રહેવું જોઈએ. કેફીનનું સેવન કરનારાઓને કેલ્શિયમની વધુ જરૂર હોય છે. આ તમારા હાડકાને અસર કરે છે.
5) વિટામિન ડીનું સેવન
વિટામિન ડી કેલ્શિયમને શોષવામાં અને હાડકાં સુધી પહોંચવામાં મદદ કરે છે. હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે કેલ્શિયમની સાથે વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાક લો. તેનાથી હાડકા મજબૂત બને છે.
6) હોર્મોન્સનું ધ્યાન રાખો
ઉંમરની સાથે હોર્મોન્સમાં ઘણા ફેરફારો થાય છે. 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં હોર્મોન્સ બદલાય છે. આવી સ્થિતિમાં કેલ્શિયમની ઉણપ શરૂ થાય છે. હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે શરીરમાં એસ્ટ્રોજન, પ્રોજેસ્ટેરોન અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન જરૂરી છે.
7) તણાવથી દૂર રહો
જો તમે હાડકાંને મજબૂત રાખવા ઈચ્છો છો તો વધારે તણાવમાં ન રહો. તેનાથી હાડકાંને નુકસાન થઈ શકે છે. તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલમાં વધારો કરે છે, જે બ્લડ સુગરનું સ્તર પણ વધારી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં ટોયલેટ દ્વારા કેલ્શિયમ શરીરમાંથી બહાર નીકળી જાય છે.
8) વ્યાયામ
વ્યાયામથી શરીરને ઘણા ફાયદા થાય છે. જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે સ્નાયુઓ હાડકાંની વિરુધ્ધ દિશામાં ખેંચાય છે. તેનાથી હાડકામાં ઉત્તેજના ઉત્પન્ન થાય છે. એટલા માટે તમારે દરરોજ કસરત કરવી જોઈએ.
કેલ્શિયમની ઉણપથી થતા રોગો
જો શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ હોય તો ઘણી બીમારીઓ થઈ શકે છે. કેલ્શિયમની અછત હોય ત્યારે હાડકાંને સૌથી વધુ અસર થાય છે. જેના કારણે દાંતની સમસ્યા પણ થવા લાગે છે. જાણો કેલ્શિયમની ઉણપથી કઈ કઈ બીમારીઓ થઈ શકે છે.
Osteoporosis- લાંબા સમય સુધી કૅલ્શિયમની કમી હોય તો ઑસ્ટિયોપોરોસિસ થવાનું જોખમ રહેલું છે. આમાં હાડકાં ખૂબ જ પાતળા અને નબળા થઈ જાય છે. તેનાથી હાડકાં તૂટવાનું જોખમ વધી જાય છે.
Colon cancerનું જોખમ- જો શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ હોય તો કોલોન કેન્સરનું જોખમ પણ વધી જાય છે. જે લોકો કેલ્શિયમથી ભરપૂર હોય છે તેમને એડેનોમા નામની ગાંઠનું જોખમ ઓછું હોય છે. જે કોલોન સાથે સંબંધિત છે.
Heart problem - કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે હ્રદય સંબંધિત બીમારીઓનું જોખમ પણ અનેકગણું વધી જાય છે. કેલ્શિયમની ઉણપ પણ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર બગડે છે. તેનાથી હૃદયની બીમારીઓનું જોખમ વધી જાય છે.
High blood pressure - કેલ્શિયમના અભાવે તમારું બ્લડ પ્રેશર પણ અનિયંત્રિત થઈ જાય છે. કેલ્શિયમ ઓછું થવાથી બ્લડ પ્રેશર વધે છે. આવી સ્થિતિમાં તમે હાઈપરટેન્શનનો શિકાર બની શકો છો.
નોંધ: આ લેખમાં દર્શાવેલ પદ્ધતિઓ માત્ર સૂચનો તરીકે લો. આવી કોઈપણ સારવાર/દવા/આહારને અનુસરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ અચૂક લો.
તમારા મોબાઈલ પર તમામ પ્રકારના લેટેસ્ટ ન્યૂઝના અપડેટ્સ મેળવવા માટે નીચે અપેલા બટન પર ક્લિક કરીને અમારા વોટ્સેપ ગ્રુપમાં જોડાવ.
Join WhatsApp