સવારે ઉઠ્યા પછી સૌથી પહેલા તમારે ૧ ટુકડો હળદર, ૧ ટુકડો આદુ અને લગભગ ૮-૧૦ કઢી પત્તા ચાવવાના છે. આ કરતી વખતે, તમારે સ્ક્વોટિંગ પોઝિશનમાં બેસવું પડશે. આ વસ્તુઓ ચાવ્યા પછી, 1 ગ્લાસ ગરમ પાણી પીવો. તમારે આ અઠવાડિયામાં 2-3 દિવસ કરવું પડશે. આ સિવાય તમે હર્બલ ચા પી શકો છો. ગિલોય, તુલસી, તજ અને વરિયાળીનો ઉકાળો બનાવીને પીવો. તમારે આ અઠવાડિયામાં 2-3 વખતથી વધુ કરવાની જરૂર નથી. એક દિવસ આદુ, હળદર અને કઢી પત્તા ખાઓ અને બીજા દિવસે ઉકાળો પીઓ. જો તમે આ રોજ કરશો, તો તમારા શરીરને તેની આદત પડી જશે અને પછી તે તેની અસર ગુમાવશે.
હવે વજન ઘટાડવા માટે, નાસ્તામાં તમારા વજનના 10મા ભાગ ફળો ખાઓ. એટલે કે જો તમારું વજન 70 કિલો છે તો 700 ગ્રામ ફળ ખાઓ. પછી તમે નિયમિત રીતે જે નાસ્તો કરો છો તે ખાઓ. પહેલા ફળો ખાઓ અને તેના પછી તરત જ નાસ્તો કરો.
વજન ઘટાડવા માટે બપોરના ભોજનમાં શું ખાવું
બપોરના ભોજનમાં સૌથી પહેલા, તમારા શરીરના વજનના પાંચમા ભાગ જેટલું સલાડ ખાઓ. આ પછી, તમારી પસંદગી મુજબ દાળ, રોટલી, ભાત, શાકભાજી, દહીં અથવા અન્ય વસ્તુઓ ખાઓ. કેટલું ખાવું તેના પર કોઈ પ્રતિબંધ નથી.
વજન ઘટાડવા માટે રાત્રિભોજનમાં શું ખાવું
હવે તમારે રાત્રે પણ એ જ કરવું પડશે. સૌ પ્રથમ, તમારા વજનના પાંચમા ભાગનું વજન સલાડ અથવા ફળો ભેળવીને ખાઓ. પછી રાત્રિભોજનમાં રોટલી, શાકભાજી, ભાત કે બીજું કંઈ ખાઓ. હા, સાંજે ૬ વાગ્યા સુધીમાં રાત્રિભોજન કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ પછી પાણી સિવાય બીજું કંઈ ખાશો નહીં.
વજન ઘટાડવા માટે કેટલા કલાક ઉપવાસ કરવા જોઈએ?
જ્યાં સુધી તમારી સ્થૂળતા ઓછી ન થાય ત્યાં સુધી તમારે આ નિયમનું પાલન કરવું પડશે. આ માટે તમારે સાંજે 6 વાગ્યા પછી ન ખાવું જોઈએ અને તમારું પહેલું ભોજન સવારે 9 વાગ્યે લેવું જોઈએ. આ પછી, રાત્રે 8 વાગ્યાથી સવારે 8 વાગ્યા સુધી તમારા ઉપવાસ શરૂ કરો. એટલે કે તમે આ ૧૨ કલાકમાં કંઈ ખાશો નહીં.
સ્થૂળતા ઘટાડવાનો ખાતરીપૂર્વકનો રસ્તો
જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો દૂધ, ચીઝ, દહીં, માંસ, ઈંડા કે અન્ય વસ્તુઓ જેવા પ્રાણી ઉત્પાદનો ખાવાનું ટાળો. બીજું, ફેક્ટરીઓમાંથી આવતી વસ્તુઓ ખાવાનું બંધ કરો. આ બે બાબતો બંધ કરીને, PCOD, અલ્સર, એપેન્ડિક્સ, સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ, ગેસ એસિડિટી જેવી સમસ્યાઓ ઓછી કરી શકાય છે.
(આ લેખ સામાન્ય માહિતી માટે છે, કૃપા કરીને કોઈપણ ઉપાય અપનાવતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો)