આંખના પલકારામાં માત્ર 1 મિનિટમાં તમે ગાઢ નિદ્રામાં સરી પડશો, અપનાવો આ લશ્કરી પદ્ધતિ સ્લીપ હેક

જો તમને રાત્રે સારી ઊંઘ ન આવે તો તે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. કેટલાક લોકો કલાકો સુધી પથારીમાં પડ્યા રહ્યા પછી પણ ઊંઘી શકતા નથી. ખાસ કરીને યુવાનોમાં ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા વધી રહી છે. આજે અમે તમને ઝડપથી ઊંઘ લેવા માટે સરળ સ્લીપ હેક્સ જણાવી રહ્યા છીએ. જેમ શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે ખાવાનું જરૂરી છે, તેવી જ રીતે પૂરતી ઊંઘ લેવી પણ જરૂરી છે. આપણે ફક્ત પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે જ ઊંઘતા નથી, પણ ઊંઘ દરમિયાન આપણું શરીર પણ સ્વસ્થ થાય છે. જોકે, ઘણી વખત લોકોને અનિદ્રાની સમસ્યા થવા લાગે છે. ઘણીવાર એવું બને છે કે કલાકો સુધી પથારીમાં પડ્યા રહેવા છતાં પણ ઊંઘ આવતી નથી. ઉછાળ્યા પછી અને ફેરવ્યા પછી પણ, મને ઊંઘ આવતી નથી. રાત્રે ઊંઘ સમયસર પૂરી ન થાય ત્યારે તેની અસર બીજા દિવસે પણ પડે છે. થાક, નબળાઈ અને ઉર્જાનો અભાવ છે. ઊંઘ પૂરી ન થવાને કારણે વ્યક્તિ તાજગી અનુભવતી નથી. જો તમને પણ અનિદ્રાની સમસ્યા છે તો આજે અમે તમને ઊંઘ માટેના કેટલાક અસરકારક ઉપાયો જણાવી રહ્યા છીએ. જેના કારણે તમે થોડીવારમાં જ ઝડપથી ઊંઘી જશો.

એવી ઘણી યુક્તિઓ છે જે તમને ફક્ત એક કે બે મિનિટમાં ઊંઘી જવામાં મદદ કરી શકે છે. હા, શરૂઆતમાં તમને થોડો સમય લાગી શકે છે, પરંતુ થોડા સમય પછી, તમે પણ 1-2 મિનિટમાં ઊંઘી જશો. આ માટે એક લશ્કરી પદ્ધતિ સ્લીપ હેક પણ છે.

આ સ્લીપિંગ હેકનો ઉપયોગ યુએસ નેવીમાં પાઇલટ્સ માટે કરવામાં આવતો હતો. જેમાં તમારે ચહેરાના સ્નાયુઓને આરામ આપવા પડશે. તમારા ખભા નીચા કરો અને તણાવ ભૂલી જાઓ. તમારા બંને હાથને બાજુ પર રાખો અને ઊંડો શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તમારી છાતીને આરામ આપો. તમારા પગ, જાંઘ અને વાછરડાઓને આરામ આપો. તમારા મનમાં એક શાંતિપૂર્ણ સ્થળની કલ્પના કરો અને તેને જુઓ. ધીમે ધીમે તમને ઊંઘ આવવા લાગશે. આ રીતે તમે આખી રાત આરામથી સૂઈ શકશો. તેનો દરરોજ અભ્યાસ કરો.

શ્વાસ લેવાની કેટલીક યુક્તિઓ પણ ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરે છે. આ સાથે, સ્નાયુઓને આરામ આપવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે. આ માટે, બંને હોઠને સીટી વગાડવાની સ્થિતિમાં લાવો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. હવે તમારું મોં બંધ કરો અને તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો. મોં દ્વારા શ્વાસ લેતી વખતે, 4 સુધી ગણો અને પછી 7 સેકન્ડ સુધી શ્વાસ રોકી રાખો. આ રીતે ૪-૭ શ્વાસના ૮ ચક્ર પૂર્ણ કરો. આનાથી તમારું મન શાંત થશે અને તમને સારી ઊંઘ આવશે.

ઊંઘી જવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો

આને ઊંઘવાની સૌથી સરળ અને શ્રેષ્ઠ રીત માનવામાં આવે છે, તેને PMR એટલે કે પ્રોગ્રેસિવ મસલ રિલેક્સેશન કહેવામાં આવે છે. આ તણાવ ઘટાડે છે અને સ્નાયુઓને આરામ આપે છે. આ માટે, 5 સેકન્ડ માટે શક્ય તેટલી ઊંચી ભમર ઉંચી કરો અને સ્નાયુઓને આરામ આપો. આનાથી કપાળ પર થોડો તણાવ આવશે. તમારા શ્વાસને 5 સેકન્ડ સુધી રોકી રાખો અને પછી આરામ કરો. તમારી આંખ અને ગરદનના સ્નાયુઓને આરામ આપો. આ રીતે તમે ૧-૨ મિનિટમાં ઊંઘી જશો.