જેમ જેમ શિયાળો આગળ વધતો જાય છે તેમ-તેમ અનેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થવા લાગે છે, જેમાં સૌથી મહત્ત્વની સમસ્યા છે સાંધાનો દુઃખાવો અને સ્નાયુઓ જકડાઈ જવાની. જેના કારણે વૃદ્ધોને ભારે મુશ્કેલીનો સામનો કરવો પડે છે. તેનાથી રાહત મેળવવા માટે કેટલીક સરળ ટિપ્સ ફોલો કરી શકાય છે.
શિયાળામાં તાપમાન ઓછું થવાના કારણે શરદી, તાવ અને ઉધરસ જેવી સમસ્યાઓ થવા લાગે છે, આ સિવાય ઘણા લોકોના સાંધામાં દુઃખાવો વધી જાય છે અને માંસપેશીઓ પણ જકડાઈ જાય છે. ખાસ કરીને વૃદ્ધોને ખૂબ કષ્ટ થાય છે અને જે લોકો આર્થરાઈટિસથી પીડાય છે, તેમના સાંધાનો દુઃખાવો પણ શિયાળામાં વધી જાય છે. શિયાળા દરમિયાન સ્નાયુઓની જકડાઈ અને સાંધાના દુઃખાવાથી રાહત મેળવવા માટે કેટલીક સરળ ટિપ્સ અપનાવી શકાય છે.
શિયાળામાં સૂર્યપ્રકાશના અભાવના કારણે શરીરને હૂંફ અને વિટામિન-D બિલકુલ મળતું નથી અને તેના ઉપર જો દિનચર્યા નીરસ હોય તો માંસપેશીઓમાં જકડાઈ જવાની સમસ્યા વધુ વધી શકે છે, તેથી જો તમે બેસીને જોબ કરતા હોવ તો. અડધા કલાક અથવા 40 મિનિટ સુધી 2-3 મિનિટ ચાલવું વધુ સારું છે. ચાલો જાણીએ કે શિયાળામાં સાંધા અને સ્નાયુઓની જકડાઈ અને પીડાથી કેવી રીતે રાહત મેળવી શકાય.
જો તમને સંધિવાની સમસ્યા હોય તો સાંધા અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને જકડાઈથી રાહત મેળવવા માટે તેલ તૈયાર કરો અને તેનો સંગ્રહ કરો અને તે તમને આખી ઋતુમાં ઉપયોગી થશે. આ માટે, સરસવના તેલમાં થોડી લવિંગ (છીણેલી), સેલરી, લસણની લવિંગ (છીણેલી), આદુ (છીણેલુ) બધું સારી રીતે સાંતળો અને પછી તે ઠંડુ થાય પછી, તેને ગાળીને કાચની બરણીમાં રાખો.
દરરોજ થોડું સ્ટ્રેચિંગ કરો
શિયાળામાં સાંધાના દુઃખાવા અને સ્નાયુઓની જકડાઈથી બચવા માટે દરરોજ હળવી સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરવી જોઈએ. તેનાથી માંસપેશીઓ ખુલ્લી રહે છે અને વધારે દુઃખાવો થતો નથી, આ ઉપરાંત સાંધાઓની મૂવમેન્ટ પણ યોગ્ય રહે છે અને વજન પણ જળવાઈ રહે છે, જે સાંધાના દુઃખાવાથી બચવા માટે જરૂરી છે.
આ વસ્તુઓ ખાવાનું ટાળો
શિયાળામાં આર્થરાઈટિસની સમસ્યા ઉદભવે છે, તેથી જે લોકોને આ સમસ્યા હોય તેમણે પોતાના આહારનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. જો તમને સંધિવા હોય તો તમારે પ્યૂરિન યુક્ત ખોરાક, મીઠો ખોરાક, ગ્લૂટેન યુક્ત ખોરાક, તળેલા ખોરાક વગેરે ટાળવા જોઈએ અને પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ.
જો શિયાળામાં સાંધા અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો થાય છે, તો તમારા ઘરમાં હીટિંગ પેડ હોવું જરૂરી છે. જરૂર જણાય તો તેને ગરમ કરીને અસરગ્રસ્ત જગ્યા પર લગાવવાથી ઘણી રાહત મળે છે. જો હીટિંગ પેડ ન હોય તો, એર-ટાઈટ કાચની બોટલમાં ગરમ પાણી ભરો અને તેના પર કપડું લપેટો. આના દ્વારા શેક પણ આપી શકાય છે. આ સિવાય ગરમ પાણીનું કોમ્પ્રેસ પણ ઘણી રાહત આપે છે.
કપડાંની સંભાળ રાખો
શિયાળા દરમિયાન, લોકો એવા કપડા પહેરવા માંગે છે જે તેમને ચુસ્ત દેખાવ લાગે, પરંતુ જો તમે સ્નાયુઓની જકડાઈ અને સાંધાના દુખાવાથી બચવા માંગતા હો, તો એવા કપડાં પહેરો જે ગરમ હોય પરંતુ વધુ ચુસ્ત ન હોય. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ સંપૂર્ણ રીતે ફીટ થયેલ જીન્સ પહેરે છે, ત્યારે ચાલતી વખતે ઘૂંટણના સાંધા યોગ્ય રીતે હલનચલન કરી શકતા નથી અને તેના કારણે પીડા થઈ શકે છે.