30 વર્ષ પછી મહિલાઓએ તેમના આહારમાં આ 3 સુપરફૂડ્સનો સમાવેશ કરવો જોઈએ, તેમના હાડકાં મજબૂત બનશે અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસની સમસ્યા નહીં રહે
જેમ જેમ સ્ત્રીઓની ઉંમર વધે છે તેમ તેમ કેલ્શિયમની ઉણપ અને હાડકા સંબંધિત સમસ્યાઓ વધવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, આહારમાં આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
સ્ત્રીઓનું સ્વાસ્થ્ય પુરુષોના સ્વાસ્થ્ય કરતાં થોડું અલગ છે. ખરેખર, સ્ત્રીઓનું શરીર દર મહિને હોર્મોનલ અસંતુલનમાંથી પસાર થાય છે. આ સમય દરમિયાન, માનસિક સ્વાસ્થ્યની સાથે, પાચનતંત્ર અને ખાવાની આદતો પર પણ અસર પડે છે. પરંતુ જેમ જેમ સ્ત્રીઓની ઉંમર વધે છે તેમ તેમ તેમને કેલ્શિયમની સૌથી મોટી ઉણપનો સામનો કરવો પડે છે. ખરેખર, કેલ્શિયમ પાણીની સાથે શરીરમાંથી બહાર આવે છે. ઉપરાંત, વિટામિન સી વગર લેવાથી તેનું શોષણ મુશ્કેલ બને છે. આવી સ્થિતિમાં, સ્ત્રીઓમાં નબળા હાડકાં અને હાડકા સંબંધિત રોગો વધવા લાગે છે. આ પરિસ્થિતિને ધ્યાનમાં રાખીને, મહિલાઓએ 30 વર્ષની ઉંમર પછી તેમના આહારમાં આ સુપરફૂડ્સ (મજબૂત હાડકાં માટે સુપરફૂડ્સ)નો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
સુકા ફળો : સુકા ફળોનું સેવન સ્ત્રીઓના શરીર માટે સુપરફૂડ જેવું કામ કરે છે. તમારે વધારે કંઈ કરવાની જરૂર નથી, ફક્ત બદામ, પિસ્તા, અખરોટ અને કાજુ જેવા સૂકા ફળો પલાળીને દરરોજ ખાઓ. બદામમાં કેલ્શિયમ ઓછું હોય છે, પરંતુ તે હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી બે અન્ય પોષક તત્વો પણ પૂરા પાડે છે: મેગ્નેશિયમ અને ફોસ્ફરસ. મેગ્નેશિયમ તમારા હાડકાંને કેલ્શિયમ શોષવામાં મદદ કરે છે. દરમિયાન, ફોસ્ફરસ સાંધાના સ્વાસ્થ્ય અને હાડકાના નિર્માણને જાળવી રાખે છે.
પાલક, સલગમ, કોબીજ અને બ્રોકોલી જેવા શાકભાજી ખાવાથી તમારા હાડકાં સ્વસ્થ રહે છે. ખરેખર, આ શાકભાજીમાં વિટામિન K અને A હોય છે. વાસ્તવમાં, આ બંને વિટામિન હાડકાંને અંદરથી મજબૂત બનાવે છે અને તેમની રચનામાં સુધારો કરે છે. આનાથી ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને સંધિવાની સમસ્યા થતી નથી.
માછલી ખાઓ: માછલીમાં ઓમેગા-3 અને અનેક પ્રકારની સ્વસ્થ ચરબી હોય છે. ખરેખર, તેમાં વિટામિન ડી હોય છે જે હાડકાની સમસ્યાઓ ઘટાડવામાં મદદરૂપ થાય છે. સૌ પ્રથમ, તે હાડકાંમાં ભેજ વધારે છે અને સાંધાનો દુખાવો ઘટાડે છે. આ ઉપરાંત, તેનું વિટામિન ડી હાડકાના નિર્માણને મજબૂત બનાવે છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસને અટકાવે છે.
તમારા મોબાઈલ પર તમામ પ્રકારના લેટેસ્ટ ન્યૂઝના અપડેટ્સ મેળવવા માટે નીચે અપેલા બટન પર ક્લિક કરીને અમારા વોટ્સેપ ગ્રુપમાં જોડાવ.
Join WhatsApp