5 બેસ્ટ હાર્ટ ફ્રેન્ડલી સલાડ જે તમારું કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલમાં રાખશે, જાણો ઘરબેઠા કેવી રીતે બનાવશો આ બેસ્ટ સલાડ
અનિયમિત ખાનપાનને કારણે યુવાનો હાઈ બ્લડપ્રેશર અને હાઈપરટેન્શનનો શિકાર બની રહ્યા છે. તેનાથી બચવાનો એકમાત્ર ઉપાય છે સ્વસ્થ જીવનશૈલી બનાવવી. આહારમાં કેટલાક કાચા ખોરાકનો સમાવેશ કરવાના ઘણા ફાયદા છે. કાચા ખોરાકમાં ઉત્તમ પોષણ અને સ્વાદ હોય છે. ઉપરાંત, તેઓ ફાઈબરથી ભરપૂર છે, જે તમને વધુ ઊર્જાવાન અને તાજગી અનુભવે છે. કાચા ખાદ્યપદાર્થોમાંથી ઘણા પ્રકારના સલાડ બનાવી તેનું સેવન કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે. સલાડ આપણને ઓછામાં ઓછા 3 કપ શાકભાજી અને 2 કપ ફળોની દૈનિક પોષક જરૂરિયાતોને સરળતાથી પૂરી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. સલાડ પોતાનામાં એક પૌષ્ટિક ભોજન બની શકે છે. મીઠાનું સેવન ઓછું કરવું અને પોટેશિયમ અને ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાકનો આહારમાં સમાવેશ કરવો. તમે તમારા આહારમાં આ 5 હેલ્ધી સલાડનો સમાવેશ કરીને પણ હૃદયને સ્વસ્થ રાખી શકો છો.
1) મશરૂમ સલાડ
એક મિક્સિંગ બાઉલમાં 1 કપ મશરૂમ, 2 સમારેલી ડુંગળી, 2 ટામેટાં અને બાફેલા લીલા કઠોળ ઉમેરો. ડ્રેસિંગ બનાવવા માટે ઓલિવ ઓઈલ, વિનેગર અને સમારેલ લસણ મિક્સ કરવામાં આવે છે. સારી રીતે હલાવો, મશરૂમના મિશ્રણમાં ઉમેરો અને આ પૌષ્ટિક સલાડ સર્વ કરો.
આ પૌષ્ટિક, ઉચ્ચ ફાઇબર અને પોટેશિયમ સલાડને મિક્સિંગ ડીશમાં બનાવવા માટે, 1 કપ નોનફેટ દહીંને, 1/2 કપ ખજૂર, 1/2 કપ કિસમિસ અને કેટલાક કેળા ભેગું કરો. પુષ્કળ બેરી, નાશપતી અને નારંગી ઉમેરો.
એક મિક્સિંગ બાઉલમાં શેકેલા બે શક્કરીયા, અડધી બ્રોકોલી દાંડી, એક ગાજર, બાફેલા કાળા કઠોળ, મકાઈ, અડધો એવોકાડો અને અજમો ઉમેરો. બરાબર મિક્સ કરો, પછી ઉપર મીઠું અને મરી છાંટીને સર્વ કરો.
આ સલાડ બનાવવા માટે, કાકડીના ટુકડાને મિક્સિંગ ડીશમાં મિક્સ કરવું જોઈએ, પછી તેમાં 2 ચમચી પાણી, 1/2 ચમચી સફરજન સીડર વિનેગર, અને સ્મોક કરેલ અને વાટેલું લસણ અને ફુદીનાના પાનને મીઠું, મરી અને મધ સાથે મિક્સ કરો. . તેને સારી રીતે મિક્સ કરો અને પછી સર્વ કરો.
1/2 કપ બાફેલી લીલી મગની દાળ, 1/2 ચમચી લીંબુનો રસ, 1/2 ડુંગળી, 1 ટામેટા, 2 ચમચી શેકેલું જીરું અને 1 ચમચી સૂકા કેરીના પાવડરમાંથી હેલ્ધી સલાડ બનાવો. તેને કોથમીરથી ગાર્નિશ કરીને સર્વ કરો.
તમારા મોબાઈલ પર તમામ પ્રકારના લેટેસ્ટ ન્યૂઝના અપડેટ્સ મેળવવા માટે નીચે અપેલા બટન પર ક્લિક કરીને અમારા વોટ્સેપ ગ્રુપમાં જોડાવ.
Join WhatsApp