વ્યાયામ અને ડાયટ ફોલો કરવા છતાં પણ વજન નથી ઘટતું, તો આ ભૂલો હોઈ શકે છે કારણ

શું તમે પણ વધતા વજનથી પરેશાન છો? તમે વજન ઘટાડવા માટે કસરત અને સમતલ આહાર પણ લઈ રહ્યા છો, પરંતુ આ પછી પણ તમારું વજન ઓછું નથી થઈ રહ્યું. જો એમ હોય તો, તમે તમારી દિનચર્યામાં કેટલીક સામાન્ય ભૂલો કરી રહ્યા છો જેના કારણે તમારા વજનમાં કોઈ ફેરફાર થતો નથી. આવો જાણીએ શું છે આ ભૂલો

આજના સમયમાં ફિટ અને હેલ્ધી રહેવું દરેકની પ્રાથમિકતા છે. વજન ઘટાડવા માટે, લોકો કસરત અને તંદુરસ્ત આહારનો આશરો લે છે. પરંતુ ઘણી વખત એવું બને છે કે સખત મહેનત અને ડાયટ પ્લાનને અનુસરવા છતાં વજનમાં કોઈ ખાસ ફેરફાર જોવા મળતો નથી. આ સ્થિતિ માત્ર નિરાશાજનક જ નથી, પરંતુ ક્યારેક આપણો આત્મવિશ્વાસ પણ નબળો પાડે છે. જો તમે પણ આ સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છો, તો શક્ય છે કે તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં કેટલીક એવી ભૂલો કરી રહ્યા છો, જેની તમને જાણ પણ નથી.

વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા માત્ર વ્યાયામ અને આહાર પર આધારિત નથી, પરંતુ તેમાં યોગ્ય આદતો, 8 કલાકની ઊંઘ અને માનસિક શાંતિ જેવા અન્ય ઘણા પરિબળો પણ સામેલ છે. આજે આ લેખમાં, અમે તમને તે સામાન્ય ભૂલો વિશે જણાવીશું જે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને ધીમી કરે છે અને તમે તેને કેવી રીતે સુધારી શકો છો.

1. યોગ્ય રીતે કેલરીની ગણતરી ન કરવી

વજન ઓછું કરવા માટે, એ મહત્વનું છે કે તમે વપરાશ કરો છો તેના કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરો. પરંતુ ઘણી વખત લોકો કેલરી ગણવામાં ભૂલો કરે છે અથવા હેલ્ધી ફૂડનું વધુ પડતું સેવન કરે છે, જેના કારણે વજન ઓછું થતું નથી. તેથી, તમારા ખોરાક અને પીણાંની યોગ્ય માત્રા પર ધ્યાન આપો. કેલરી ગણતરી માટે એપ્સ અથવા ડાયરીઓનો ઉપયોગ કરો, જેથી તમે યોગ્ય માત્રામાં કેલરીનો વપરાશ કરી શકો.

2. પ્રોટીનની ઉણપ

વજન ઘટાડવામાં પ્રોટીન મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. તે ન માત્ર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, પરંતુ તમને લાંબા સમય સુધી ભૂખ લાગવાથી પણ બચાવે છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ જો પ્રોટીનની ઉણપ તમારા વજન ઘટાડવામાં અવરોધ લાવી શકે છે. જો શક્ય હોય તો, તમારા આહારમાં પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક જેવા કે ઈંડા, કઠોળ, બદામ અને દહીંનો સમાવેશ કરો. આ સાથે દિવસની શરૂઆત પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તાથી કરો.

બપોરે જમ્યા પછી સૂવાની આદતથી વજન વધી શકે છે. ઘણા લોકો બપોરે જમ્યા પછી સૂઈ જાય છે. ખાધા પછી, આપણું શરીર ખોરાકને પચાવવાની અને તેને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરે છે. જો તમે આ સમય દરમિયાન તરત જ સૂઈ જાઓ છો, તો આ પ્રક્રિયા ધીમી પડી જાય છે અને વધુ કેલરી ચરબીના રૂપમાં શરીરમાં સંગ્રહિત થવા લાગે છે. 

4. પાણી ઓછું પીવો

પાણીનો અભાવ વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને ધીમું કરી શકે છે. પાણીની ઉણપને કારણે શરીરનું મેટાબોલિઝમ યોગ્ય રીતે કામ કરતું નથી અને ભૂખની લાગણી પણ વધી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં આખા દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવો. ભોજન કરતા પહેલા એક ગ્લાસ પાણી પીવાની ટેવ પાડો.

5. કસરતમાં વિવિધતાનો અભાવ

રોજ એક જ પ્રકારની કસરત કરવાથી શરીરને તેની આદત પડી જાય છે, જેના કારણે કેલરી બર્ન કરવાની ક્ષમતા ઘટી જાય છે. તમારા વર્કઆઉટ રૂટિનમાં વિવિધતા લાવો. કાર્ડિયો, વેઈટ ટ્રેનિંગ અને યોગને જોડીને વ્યાયામ કરો.