કાજુ ખાવાની આ રીતથી વધી શકે છે વજન, જાણો દિવસમાં કેટલા કાજુ અને કયા સમયે ખાવા જોઈએ?

સૂકા ફળોમાં કાજુ સૌથી સ્વાદિષ્ટ હોય છે. કાજુ પોષક તત્વોનો ભંડાર છે. પરંતુ વધુ પડતા અને ખોટા સમયે કાજુ ખાવાથી પણ વજન વધી શકે છે. જાણો દિવસમાં કેટલા કાજુ ખાવા જોઈએ અને કયા સમયે ખાવાથી ફાયદો થાય છે?

પહેલા કાજુ અને બદામ ખાવી મોટી વાત હતી, પરંતુ છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં ડ્રાયફ્રુટ્સનો ક્રેઝ ઘણો વધી ગયો છે. લોકો સવારે હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટ કરે છે જેમાં બદામ પણ હોય છે. સૌથી વધુ ગમતા ડ્રાયફ્રુટ્સ કાજુ અને કિસમિસ છે. મોટાઓથી લઈને બાળકો સુધી દરેકને કાજુનો સ્વાદ ગમે છે. જો કે, કેટલાક લોકો સ્વાદ પ્રમાણે વધારે ખાય છે, જે ફાયદાને બદલે નુકસાન પહોંચાડે છે. વધુ માત્રામાં કાજુ ખાવાથી સ્થૂળતા વધી શકે છે. જો તમે વજન વધારવા માટે કાજુ ખાતા હોવ તો થોડું વધારે ખાવું ઠીક છે. પરંતુ વજન ઘટાડવા માટે કાજુને યોગ્ય સમયે અને મર્યાદિત માત્રામાં ખાવું જરૂરી છે. ચાલો જાણીએ કે આપણું વજન ન વધે તે માટે આપણે એક દિવસમાં કેટલા કાજુ ખાઈ શકીએ છીએ.

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, વેઈટ લોસ કોચ અને કીટો ડાયેટિશિયન સ્વાતિ સિંહના મતે કાજુ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે સારા છે. કાજુમાં ઘણા જરૂરી પોષક તત્વો મળી આવે છે જે તમારી ફિટનેસ જાળવવામાં મદદ કરે છે. જો કે, વજન વધવું કે ઘટવું એ તમે ક્યારે, કેવી રીતે અને કેટલી માત્રામાં કાજુ ખાઓ છો તેના પર આધાર રાખે છે. તમારું જથ્થા, સમય અને ખાવાની રીત વજન વધારવા અથવા ઘટાડવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

વજન ઘટાડવા માટે કાજુ કેવી રીતે ખાવું?

કાજુમાં સારી માત્રામાં પ્રોટીન અને ફાઈબર હોય છે. જેના કારણે તમારું પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે. કાજુમાં હેલ્ધી ફેટ જોવા મળે છે જે તમારી ભૂખને પણ સંતોષે છે. નાસ્તામાં કાજુ ખાવા એ હેલ્ધી ઓપ્શન છે. આ તમને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાવાથી અટકાવે છે અને તમારી ભૂખ પણ સંતોષે છે. આ રીતે કાજુ ખાવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.

જો તમારે વજન વધારવું હોય તો તમે કાજુ ખાઈ શકો છો. કાજુ ખાવાથી એનર્જી મળે છે. કાજુને કેલરી અને તંદુરસ્ત ચરબીનો સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. જો તમે લગભગ 28 ગ્રામ કાજુ ખાઓ છો તો તમને 157 કેલરી મળે છે. ડ્રાય ફ્રૂટ્સમાં કાજુ સૌથી વધુ કેલરી ધરાવતો ખોરાક માનવામાં આવે છે. જો તમે તમારી એકંદર કેલરીની કાળજી લેતા નથી અને વધુ માત્રામાં તળેલા મીઠું ચડાવેલું કાજુ અથવા મધ અને કાજુ ખાતા હોવ તો તેનાથી વજન વધી શકે છે. તેનાથી ભૂખ અને તરસ બંને વધી શકે છે.

એક દિવસમાં કેટલા કાજુ ખાવા જોઈએ?

વજન ઘટાડવા માટે, તમે દિવસમાં 7-8 કાજુ ખાઈ શકો છો. વધુમાં વધુ 10-12 કાજુ ખાઓ. તમારે મીઠું અને તેલ વગરના કાજુ ખાવા પડશે. જો તમે ઈચ્છો તો કાજુને કાચા અથવા હળવા શેકેલા ખાઓ. આ રીતે કાજુ ખાવાથી પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહેશે અને શરીરને ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર અને પ્રોટીન મળશે. નાસ્તામાં અથવા સાંજે કાજુ ખાવાનું સારું છે. રાત્રે કાજુ ખાવાનું ટાળવું જોઈએ.