150 સેકન્ડ વૉકિંગ-વર્કઆઉટ સેશન શું છે, જેઓ ખૂબ વ્યસ્ત છે તેમના માટે છે શ્રેષ્ઠ.

વ્યસ્ત જીવનના કારણે લોકો શારીરિક રીતે સક્રિય રહી શકતા નથી અને નાની ઉંમરમાં જ શરીર રોગોનું ઘર બની રહ્યું છે. જેમની પાસે સમય ઓછો છે તેઓએ 150 સેકન્ડની વિશેષ વર્કઆઉટ રૂટીન ફોલો કરવી જોઈએ. આવો અમે તમને જણાવીએ કે આમાં કઈ કસરતો કરવાની છે અને તેના શું ફાયદા છે.ચાલવાની કે દોડવાની ઘણી રીતો આજકાલ ટ્રેન્ડમાં છે. 10,000 ડગલાં ચાલવું એ લોકોમાં સૌથી સામાન્ય છે, પરંતુ તેના ફાયદાની સાથે ગેરફાયદાનો પ્રશ્ન પણ રહે છે. આધુનિક વિશ્વમાં, પૈસા, નોકરી અથવા અન્ય જવાબદારીઓમાં વ્યસ્ત લોકો તેમના સ્વાસ્થ્ય સાથે રમી રહ્યા છે. કલાકો સુધી એક જગ્યાએ બેસીને કામ કરવું, મોડે સુધી જાગવું, મોબાઈલમાં વ્યસ્ત રહેવું અને આવી બીજી ઘણી બાબતો આપણા શરીરને અંદરથી બીમાર બનાવી દે છે. વ્યસ્ત જીવનશૈલી એ સ્વાસ્થ્ય બગડવાનું અથવા અકાળ રોગોની ઘટનાનું મુખ્ય કારણ છે. પોતાની જાતને શારીરિક રીતે સક્રિય રાખીને સ્વસ્થ રહેવા માટે લોકો પાસે પૂરતો સમય નથી. ડાયટની સાથે એક્ટિવ રહેવું ખૂબ જ જરૂરી છે.

ખરેખર, આમાં તમારે 30 સેકન્ડની 5 અલગ-અલગ એક્સરસાઇઝ કરવાની છે. આ તે લોકો માટે વધુ ફાયદાકારક છે જેઓ ડેસ્ક જોબ કરે છે અથવા ચોમાસાને કારણે બહાર જઈ શકતા નથી. આમાં સૌથી પહેલા તમારે માર્ચ-પાસ્ટ કરવાનું છે જેમાં તમારે એક જગ્યાએ રોકાઈને ચાલવાનું છે. આ માત્ર 30 સેકન્ડ માટે કરો. આ પછી, વ્યક્તિએ હાથ ઉંચા કરીને ફ્લોર પર કૂદવાનું હોય છે, તેને જમ્પિંગ જેક્સ કહેવામાં આવે છે. ત્રીજી કસરતનું નામ હાઈ ની છે જેમાં ઘૂંટણને એકાંતરે અડધા શરીર સુધી ઉંચા કરીને હાથ વડે સ્પર્શ કરવાનો હોય છે.આ પછી, તમારા પગને પાછળની તરફ ઉભા કરો અને તમારા હિપ્સને સ્પર્શ કરો અને તેને બટ કિક્સ કહેવામાં આવે છે. આમ કરવાથી તમને તમારી માંસપેશીઓમાં તણાવથી રાહત મળે છે. આ પછી તમારે તમારા પગ ખોલવા પડશે અને તમારા હાથથી તળિયાને સ્પર્શ કરવો પડશે. આના દ્વારા શરીરનું સંતુલન બરાબર થાય છે. તમે થોડા સમય માટે જમ્પિંગ જેક અથવા અન્ય કસરત કરીને તમારા રક્ત પરિભ્રમણને સુધારી શકો છો.

સ્વસ્થ અને ફિટ દેખાવા માટે, થોડી મિનિટો માટે ચાલવું શ્રેષ્ઠ છે. જો તમે તમારા માટે અડધો કલાક પણ ફાળવી શકો છો, તો દરરોજ ઓછામાં ઓછા 20 થી 30 મિનિટ ઘરની બહાર ચાલો. આ માટે તમે સવાર કે સાંજનો સમય પસંદ કરી શકો છો કારણ કે તે તમારી અનુકૂળતા પર નિર્ભર કરે છે. આમ કરવાથી શરીરના તમામ ભાગોમાં હલનચલન થાય છે અને રક્ત પરિભ્રમણ પણ સુધરે છે.આહારનું ધ્યાન રાખો

જો તમે તમારા જીવનમાં વ્યસ્ત છો તો ચોક્કસપણે આ 150 સેકન્ડની વર્કઆઉટ રૂટિનને અનુસરો. પરંતુ તમારા આહારનું પણ ખાસ ધ્યાન રાખો. દિવસભર તમારા આહારમાં વધુ શાકભાજી લો. તમારી થાળીમાં એક વાટકી દાળ, થોડા ચોખા, એક લીલું શાક અને બે રોટલી સામેલ કરવાનું સુનિશ્ચિત કરો. આ સિવાય ફળોનું સેવન ચોક્કસપણે કરો કારણ કે તે ફાઈબર પ્રદાન કરે છે અને શરીરને હાઈડ્રેટ રાખે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે તમારે આખા દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 3 લિટર પાણી પીવું જોઈએ.