દરરોજ ફક્ત 30 મિનિટ ચાલો, આ 5 ફેરફારો તમારા શરીરમાં દેખાશે

ચાલવું આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. પરંતુ આ માટે પણ કેટલીક બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. શરીરનું વજન કેટલું છે, કેટલા કિલોમીટર અથવા કેટલું ચાલવું જોઈએ? જો તમે દરરોજ માત્ર 30 મિનિટ ચાલશો તો તમારા શરીરને આ ફાયદા મળશે.

બગડેલી જીવનશૈલી અને ખાવાની ખરાબ ટેવો આપણા સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી રહી છે. લોકો નાની ઉંમરમાં જ ઘણી ગંભીર બીમારીઓનો શિકાર બની રહ્યા છે, જેમાંથી હાર્ટ સંબંધિત સમસ્યાઓ સૌથી સામાન્ય છે. પેટમાં દુખાવો, ફેટી લીવર, યુરિક એસિડમાં વધારો અને ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ આજકાલ સામાન્ય છે. કોવિડ પછી, ફક્ત પુખ્ત વયના લોકો જ નહીં પરંતુ બાળકો પણ નિષ્ક્રિય રહેવાની આદત બની ગયા છે. શરીરને સક્રિય ન રાખવું ખૂબ મોંઘું સાબિત થઈ શકે છે. તેથી જ કહેવાય છે કે જો તમે ભારે વર્કઆઉટ, દોડવા કે કસરત ન કરી શકતા હોવ તો થોડી મિનિટો માટે ચોક્કસ વોક કરો. સંશોધનમાં એ પણ સામે આવ્યું છે કે આપણે ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ ચાલવું જોઈએ.

ચાલવા માટે વધુ પ્રયત્નોની જરૂર નથી અને સામાન્ય રીતે દરેક જણ તે કરી શકે છે. ચાલવાથી આપણું શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જ સુધરે છે પરંતુ તેનાથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ વધે છે. શું તમે જાણો છો કે દિવસમાં માત્ર 30 મિનિટ ચાલવાથી શરીરને શું ફાયદો થાય છે? ચાલો તમને જણાવીએ.

વજન 

જો તમે જીમમાં હેવી વર્કઆઉટ કે એક્સરસાઇઝ કરી શકતા નથી, તો વેઇટ મેનેજમેન્ટ માટે દરરોજ થોડી મિનિટો વોક કરો. આનાથી આપણા શરીર પરની વધારાની ચરબી ઓછી થઈ જાય છે. ખરેખર, આ પદ્ધતિ આપણા ચયાપચયને વેગ આપીને આપણા પાચનતંત્રને સુધારે છે.

હાર્ટ હેલ્થ બુસ્ટ કરો

ઘણા સંશોધનોમાં જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ 30 મિનિટ ચાલવાથી પણ આપણને સ્ટ્રોક, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ટાઈપ 2 ડાયાબિટીસ અને હૃદયની બીમારીઓ જેવી અનેક બીમારીઓથી બચાવી શકાય છે. ચાલવાથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસ સુધરે છે.

હાડકાં મજબૂત બને છે

જ્યારે આપણે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલીએ છીએ, ત્યારે આપણા હાડકાંને પણ તેનો લાભ મળે છે. આ ઉપરાંત સ્નાયુઓ પણ મજબૂત બને છે. સંધિવા જેવા સ્નાયુઓના તાણ અથવા હાડકાના દુખાવાથી કાયમી રાહત મેળવવી સરળ નથી, પરંતુ તમે ચાલવા જેવી પદ્ધતિઓ અજમાવીને તેને ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકો છો. જે લોકો સાંધાના દુખાવાથી પીડાય છે તેમણે નિષ્ણાતોની સલાહ પર ચાલવાનું શરૂ કરવું જોઈએ.

ચાલવાથી એનર્જી લેવલ પણ વધે છે. રોજિંદા જીવનમાં, નાસ્તો કર્યા પછી કામ પર જવાના અને પછી પાછા ફરવા અને નિયમિત કામ કર્યા પછી સૂવાના ઘણા ગેરફાયદા છે. શરીર નિષ્ક્રિય રહેવાને કારણે એનર્જી પણ ઝડપથી ઘટી જાય છે. તેનાથી વિપરિત, ચાલવાથી આપણે લાંબા સમય સુધી ઉર્જાવાન રહી શકીએ છીએ.

રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો

વાયરલ અથવા તાવથી સરળતાથી ચેપ લાગવો એ દર્શાવે છે કે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી છે. જો કોઈ વ્યક્તિ નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિથી સતત પરેશાન રહે છે, તો તે કેન્સરનું કારણ પણ બની શકે છે. તેને વધારવા અથવા મજબૂત કરવા માટે, આપણે આહારની સાથે શારીરિક તંદુરસ્તી પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. નિષ્ણાતો કહે છે કે દરરોજ થોડી મિનિટો ચાલવાથી પણ આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થઈ શકે છે.

(આ લેખ સામાન્ય માહિતી માટે છે, કૃપા કરીને કોઈપણ ઉપાય અપનાવતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો)