શરીર માટે વિટામિન D3: શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે વિટામિન D2 અને D3 જરૂરી છે. આ બંને મળીને વિટામિન ડી બનાવે છે. જાણો વિટામીન D3 ની ઉણપના લક્ષણો અને કયા લોકોમાં તેની ઉણપ જોવા મળે છે. વિટામિન ડી 3 થી સમૃદ્ધ ખોરાક શું છે?શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે વિટામિન ડી ખૂબ જ જરૂરી છે. આજકાલ મોટા ભાગના લોકો વિટામિન ડીના સપ્લીમેન્ટની મદદથી જીવી રહ્યા છે. વિટામિન ડી ચરબીમાં દ્રાવ્ય છે. વિટામિન ડીનો પ્રાકૃતિક સ્ત્રોત સૂર્યપ્રકાશ છે, જેના દ્વારા વિટામિન ડીની ઉણપને કુદરતી રીતે સરભર કરી શકાય છે. પરંતુ ખરાબ જીવનશૈલીના કારણે લોકોના શરીરમાં વિટામિન ડીની તીવ્ર ઉણપ જોવા મળે છે. વિટામિન ડીના 2 પ્રકાર છે, વિટામિન ડી 2 અને વિટામિન ડી 3, જે બંને મળીને વિટામિન ડી બનાવે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો શરીરમાં વિટામિન ડી 3 ઓછું થઈ જાય, તો શરીર દિવસભર થાક, નબળાઇ અને તૂટેલા અનુભવે છે. પ્રતિરક્ષા સપ્તાહને કારણે, તમે સરળતાથી બીમાર પડો છો. ચાલો જાણીએ કે વિટામિન D3 શરીર માટે શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને તે કઈ વસ્તુઓમાં જોવા મળે છે?
વારંવાર બીમાર પડવું- જ્યારે શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ હોય છે, ત્યારે તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને અસર કરે છે. જ્યારે રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી જાય છે, ત્યારે તમે વારંવાર બીમાર પડો છો અને શરદી, ઉધરસ અથવા તાવ જેવી સમસ્યાઓ વધે છે.
કમર, સ્નાયુઓ અથવા હાડકાંમાં દુખાવો - વિટામિન D2 અને D3ની ઉણપને કારણે હાડકાં નબળાં થવા લાગે છે. હાડકાને કેલ્શિયમ મળતું નથી જેના કારણે સાંધા, કમર કે સ્નાયુઓમાં દુખાવો થાય છે.
જ્યારે તમે સૂર્યપ્રકાશમાં બહુ ઓછા બહાર જાઓ છો, ત્યારે શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ શરૂ થાય છે.
કાળી કે કાળી ત્વચા ધરાવતા લોકોની ત્વચામાં રહેલું મેલાનિન સૂર્યના કિરણોને શરીરમાં પ્રવેશતા અટકાવે છે. જેના કારણે વિટામિન ડી ઓછું થઈ જાય છે.
જો કિડનીના કાર્યમાં કોઈ સમસ્યા હોય તો શરીરમાં વિટામિન ડી3ની ઉણપ થઈ શકે છે. કારણ કે કિડની કેલ્સિટેરોલ નામનું હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે જે હાડકાંને લોહીમાંથી કેલ્શિયમ શોષવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ કિડનીની સમસ્યાના કિસ્સામાં, વિટામિન ડી આ કરી શકતું નથી.
વિટામિન D2 અને D3 કઈ વસ્તુઓમાં જોવા મળે છે?
સૂર્યપ્રકાશ ઉપરાંત વિટામિન D3 અને વિટામિન D2ના વિવિધ સ્ત્રોતો છે. વિટામિન D3 પ્રાણીઓમાંથી મળે છે. જેમાં માછલી, માછલીનું તેલ, ઇંડા જરદી, માખણ અને આહાર પૂરવણીઓનો સમાવેશ થાય છે. જ્યારે વિટામિન D2 મશરૂમ્સ અને ફોર્ટિફાઇડ ખોરાક જેવા છોડ આધારિત ખોરાકમાંથી ઉપલબ્ધ છે.
(આ લેખ સામાન્ય માહિતી માટે છે, કૃપા કરીને કોઈપણ ઉપાય અપનાવતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો)